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　　健身運(yùn)動后肌群拉伸有哪些方法?

　　力量訓(xùn)練一段時(shí)間后，是一定要做伸展運(yùn)動的。可以使我們的肌肉更柔軟，更有彈性，這有利于提高靈活性，增加關(guān)節(jié)的運(yùn)動范圍，從而提高性能和減少受傷的風(fēng)險(xiǎn)在訓(xùn)練中。能有效放松在訓(xùn)練后緊張的肌肉，對訓(xùn)練后的肌肉酸痛有一定的緩解作用。

　　健身運(yùn)動后肌群拉伸要注意以下幾點(diǎn)

　　1、訓(xùn)練后的拉伸分為肌肉的反方向伸展和泡沫軸滾動放松兩種。

　　2、肌肉伸展拉伸分為主動拉伸和被動拉伸兩種。

　　3、主動拉伸簡單易行，不需要搭檔或道具。

　　4、每個(gè)部位的拉伸時(shí)間建議為15至30秒。

　　下面是一些具體部位的拉伸細(xì)節(jié)

　　那背闊肌怎么伸展?先用單側(cè)的姿勢，把手抓到我們的架子或者墻的一端， 然后身體屈髖盡量往下坐，然后再微微地弓起你的背部。可以的話，再加強(qiáng)做一個(gè)旋轉(zhuǎn)，這個(gè)時(shí)候整個(gè)背部會有一個(gè)很強(qiáng)烈的伸展感。一樣，你想要更多把次面也拉伸到了，我們可以把同側(cè)腿往后撤，這時(shí)拉伸感會非常的強(qiáng)烈，注意呼吸的節(jié)奏。整個(gè)側(cè)面有一個(gè)很強(qiáng)烈的拉伸感，同樣要保持15到30秒。

　　這是我們背部的一個(gè)伸展，同時(shí)需要注意的是，在這個(gè)拉伸動作完結(jié)返回時(shí)要非常的緩慢，不要拉完之后瞬間回來，這樣容易拉傷。
                                                                            

　　
     接下來是腿部的伸展，大腿前側(cè)很大的一塊肌肉群，找到我們的架子或者墻扶著他防止摔倒，然后另外一個(gè)腿直接屈膝拉回來，用你的腳后跟盡量去貼近臀部做一個(gè)收緊，盡量把肚子收緊，往后來一點(diǎn)點(diǎn)，也就髖關(guān)節(jié)往前頂。注意呼吸保持動作15到30秒，隨后緩慢的放下腿，這是我們的大腿前側(cè)的拉伸。

　　那后側(cè)怎么辦?一條腿在前一條腿在后面，兩個(gè)腿打開，與髖同寬的位置直接身體往下壓，整個(gè)大腿的后側(cè)都會得到伸展。就是我們的大腿后側(cè)，那小腿呢一條腿在前，一條腿在后，前面腿屈膝，盡量膝蓋去找前面的墻，身體也過去，但后面的腳后跟盡量踩到地板上，防止我們肌肉過緊，然后導(dǎo)致你的小腿很重，同樣保持15到30秒，然后慢慢的返回。這是我們的身體的胸部，背部大腿前側(cè)后側(cè)保及我們的小腿的一個(gè)伸展。

　　其他可能有講不到的地方，可根據(jù)自己的情況進(jìn)行拉伸。