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　　之所以選擇多做力量訓(xùn)練，而不是選擇有氧訓(xùn)練，是為了避免有氧訓(xùn)練在消耗脂肪的同時(shí)，分解了肌肉。有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)讓肌肉成為供能的來源，讓我們寶貴的肌肉越來越少。肌肉流失了，那么身體的代謝自然會(huì)下降，這不利于減脂。因此，除非你是肌肉巨獸，否則不建議進(jìn)行過多的有氧運(yùn)動(dòng)減脂。重量訓(xùn)練可以讓你在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，身體還處于高代謝狀態(tài)，也就是訓(xùn)練結(jié)束后，身體的持續(xù)燃脂狀態(tài)是比較長(zhǎng)的，這是中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)無法達(dá)到的效果。
                                              

　　而減肥的人進(jìn)行力量減脂，需要你注意這幾點(diǎn)：

　　第一點(diǎn)、大重量，中等重量交替

　　肌肉的增長(zhǎng)，最喜歡的用大重量訓(xùn)練破壞肌纖維，而大重量訓(xùn)練能夠消耗非常多的熱量，使得代謝增多，這樣才能使得減脂期維持肌肉量和高熱量消耗。因此，建議大重量時(shí)，使用8RM訓(xùn)練。

　　而中等重量的訓(xùn)練是為了讓減脂期做功增多，增加消耗，使得肌肉線條更容易雕刻，建議中等重量選擇15RM訓(xùn)練。

　　這兩種模式最好是在同個(gè)部位的兩次訓(xùn)練中交替進(jìn)行，才能夠確保脂肪減少，力量不下降。

　　第二點(diǎn)、不能使用過低的重量

　　有的人會(huì)說低重量、高次數(shù)更易減脂，那這就讓你回到了有氧運(yùn)動(dòng)的層面了，并不能有效刺激肌肉生長(zhǎng)或者保留肌肉。

　　多次數(shù)、高次數(shù)的訓(xùn)練，意味著不需要爆發(fā)力，只需要肌肉耐力，因此這樣的低重量訓(xùn)練就是有氧運(yùn)動(dòng)的變式，對(duì)肌肉的消耗也是很明顯的，因此不建議這么干。

　　第三點(diǎn)、不宜做太快

　　力量訓(xùn)練刺激的就是肌肉組織，因此要在每個(gè)動(dòng)作的頂端收縮，這樣更能刺激深層肌肉組織，讓你的減脂效果更佳。

　　動(dòng)作進(jìn)行的過程中，不要太過，否則身體容易用慣性發(fā)力，特別是對(duì)于想練出拉絲肌肉的人來說，放慢動(dòng)作速度的方式才能刺激到肌肉，所以速度非常重要。

　　今天就簡(jiǎn)單給您介紹到這里，您可根據(jù)自己的情況，選擇適合自己的方法。