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健步運(yùn)動(dòng)方式不正確，這些癥狀就會(huì)來(lái)找你

　　髂脛束綜合征。健走運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)不正確導(dǎo)致髂脛束與股骨外上髁過(guò)度摩擦，導(dǎo)致韌帶或滑囊炎癥所致，主要癥狀是腫脹和疼痛。膝蓋傷。喜歡暴走或者健走時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，會(huì)明顯增加膝關(guān)節(jié)受傷的風(fēng)險(xiǎn)。典型癥狀是膝關(guān)節(jié)附近疼痛，長(zhǎng)時(shí)間保持膝蓋彎曲坐姿、下樓梯或者走坡路時(shí)，疼痛更明顯。

　　脛前疼痛。健走運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)不正確，下肢受力不均衡，引起脛骨周?chē)悄ぐl(fā)生慢性炎癥，表現(xiàn)為小腿下三分之一左右的位置出現(xiàn)撕扯樣疼痛感。跟腱炎。健走姿勢(shì)不正確導(dǎo)致小腿腓腸肌和跟腱承受了太大壓力所致，表現(xiàn)為小腿肚或腳后跟以上出現(xiàn)輕微疼痛。足底筋膜炎。最常見(jiàn)的原因就是負(fù)重過(guò)大、長(zhǎng)時(shí)間走路或者走路方式不當(dāng)，導(dǎo)致足底筋膜慢性損傷，引發(fā)炎癥。走路時(shí)，疼痛癥狀會(huì)加重，疼痛點(diǎn)常靠近腳后跟。
                                                   

　　所以健步運(yùn)動(dòng)方式你要注意這些問(wèn)題1，健步運(yùn)動(dòng)中疾走急停，容易導(dǎo)致?lián)p傷。健走后立刻坐下或躺下休息，會(huì)使大量血液淤積在下肢，流回心臟的血液減少，出現(xiàn)眩暈甚至休克。所以，健走前適度拉伸，使身體微微發(fā)熱;健走時(shí)逐漸增加速度，健走結(jié)束前逐漸放慢速度;健走結(jié)束后，對(duì)全身肌肉進(jìn)行拉伸，促進(jìn)疲勞的恢復(fù)，這才是一個(gè)完整的環(huán)節(jié)。

　　2，飽食后快走，妨礙消化。吃完飯后立即進(jìn)行快速的健走鍛煉，會(huì)導(dǎo)致身體分配到胃腸的血液減少，不利于消化。還會(huì)因胃腸過(guò)度震蕩而出現(xiàn)不適甚至嘔吐。所以，飯后半小時(shí)內(nèi)，只適合緩慢的散步，讓其慢慢消化。